Au fur et à mesure que le client progresse, les intervalles peuvent progresser jusqu’à l’extrémité supérieure de la zone 2.

Lorsque des intervalles aérobies au-dessus du VT1 sont introduits, c’est dans le but d’améliorer l’efficacité aérobie en augmentant l’intensité de l’exercice effectué au VT1.Les intervalles doivent commencer brièvement (environ 60 secondes) avec un rapport difficile à récupérer approximatif de 1:3, puis progresser vers un rapport difficile à récupérer égal de 1:1.La durée des intervalles peut être augmentée en fonction des objectifs de votre client. Progresser sur plusieurs semaines, avec prudence, en tenant compte de la condition physique du client.Augmentez la charge d’exercice (c’est-à-dire la distance, la durée de l’intervalle, l’intensité à l’état d’équilibre et/ou la durée de la séance d’entraînement complète) d’au plus 10 % par semaine.Progression des intervalles de la zone 2 en augmentant le temps de chaque intervalle. Aller vers un rapport 1:1.Au fur et à mesure que le client progresse, les intervalles peuvent progresser jusqu’à l’extrémité supérieure de la zone 2. Progressez d’abord vers des intervalles plus longs, puis passez à un rapport de 1:1.Envisagez de faire progresser votre client vers la phase 3 une fois qu’il a atteint sept heures ou plus par semaine d’entraînement cardiorespiratoire ou si un objectif de performance est souhaité.VT2 n’est pas mesuré dans cette phase.

N’oubliez pas qu’avant que votre client puisse passer à la phase 2, il doit démontrer qu’il a réussi la phase aérobique. Certains clients peuvent ne pas souhaiter atteindre des objectifs basés sur la performance, ils peuvent donc choisir de rester en phase 2. Si votre client a un objectif avancé ou lié à la performance, effectuez le deuxième test de seuil ventilatoire (VT2) juste avant de passer à la phase 3. 

Cliquez ici pour en savoir plus sur la phase 1 : l’entraînement de base aérobie.

La course à pied est un moyen pratique, peu coûteux et efficace d’obtenir un excellent entraînement et, en raison de sa faible barrière à l’entrée, c’est le mode d’exercice vers lequel beaucoup se tournent pour leur santé et leur forme physique personnelles. Malheureusement, la course ou le jogging d’endurance régulier, que ce soit à l’extérieur ou sur un tapis roulant, peut devenir fastidieux et, pour être franc, un peu ennuyeux, obligeant beaucoup à abandonner leurs efforts de course. Si cela décrit vos sentiments à propos de la course, mais que vous voulez vraiment profiter des avantages, voici neuf conseils qui peuvent vous aider à rendre vos entraînements de course plus amusants et interactifs.

1. Course à pied

Courir sur une surface dure comme la chaussée ou l’asphalte peut être inconfortable et courir en ligne droite est assez ennuyeux. La solution? La course à pied, qui ajoute une tonne de variété car le terrain change et ajoute des défis physiques supplémentaires, en plus vous avez l’avantage supplémentaire de paysages magnifiques et variés.

2. Entraînement Fartlek

Du mot suédois pour «jeu de vitesse», les protocoles Fartlek appellent à courir des sprints à différents intervalles, soit pour la distance, soit pour le temps. Pour rompre la monotonie de votre course, choisissez un endroit au loin et courez aussi fort que possible pour vous y rendre. Vous serez à bout de souffle à la fin de votre sprint, alors marchez jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque et votre respiration diminuent, puis reprenez votre rythme de course normal jusqu’à ce que vous décidiez qu’il est temps pour un autre sprint.

3. Sprinter sur une piste ou un terrain

Un entraînement spécifique à la vitesse consiste à courir aussi vite que possible, puis à prendre une période de repos appropriée. L’entraînement de vitesse nécessite un effort total, à 100%. Pour ce faire, chaque sprint nécessite un intervalle de repos environ cinq à six fois plus long que le sprint. Par exemple, si vous courez 50 mètres en huit secondes, vous devez prévoir environ 40 à 45 secondes pour une bonne récupération avant le prochain sprint. Pour maintenir l’énergie et 100% d’effort à chaque sprint, assurez-vous de prendre une période de repos complète de trois à cinq minutes après une série de sprints pour reconstituer vos réserves d’énergie. Un bon entraînement peut inclure cinq sprints suivis de trois minutes de repos, cinq autres sprints suivis de quatre minutes de repos, puis cinq à sept autres sprints (plus une récupération) pour terminer l’entraînement.

4. Course à pied

Si vous avez pratiqué des sports de plein air en grandissant, vous avez probablement couru des collines à un moment donné. Le regretté porteur de ballon des Chicago Bears, Walter Payton, a rendu la course en côte populaire pour les joueurs de football au début des années 80, car cela l’a aidé à développer la force et la puissance nécessaires pour casser les tacles. En conséquence, de nombreux entraîneurs utilisent aujourd’hui la course en côte pour aider les athlètes à améliorer leur condition physique. Bien qu’elles soient difficiles, les répétitions de collines sont incroyablement efficaces et valent la peine d’être ajoutées à vos courses chaque fois que possible.

5. Marche d’escalier

ACE a tourné cette vidéo mettant en vedette les escaliers du centre de congrès de San Diego, car la course d’escalier est efficace pour se mettre en forme. Si vous vivez dans une région qui n’est pas si vallonnée, vous pouvez probablement trouver un stade extérieur ou des gradins où vous pouvez monter des escaliers. Lorsque vous voyagez, recherchez un bon escalier pour vous entraîner. Tout comme courir dans les collines, courir les escaliers est difficile, mais offre les avantages de courir sans la monotonie du jogging.

6. Écoutez des podcasts ou des routines comiques

Nous avons tous nos listes de lecture préférées que nous aimons écouter lorsque nous faisons de l’exercice, mais celles-ci peuvent devenir un peu obsolètes avec le temps. Téléchargez des podcasts ou tapez un comédien préféré sur un service tel que Pandora et écoutez-le tout en vous entraînant. Écouter une bonne interview en podcast ou une excellente routine de comédie est un moyen facile d’engager le cerveau, ce qui signifie qu’il n’est pas aussi concentré sur le travail physique que vous effectuez. Cela peut également donner l’impression que le temps s’écoule plus rapidement, ce qui peut vous aider à enregistrer la distance ou le volume.

7. Exercices d’agilité

Si vous cherchez une façon amusante de faire un bon entraînement cardio sans la répétition de la course linéaire, les exercices d’agilité sont une excellente option. Des exemples d’exercices d’agilité comprennent des mouvements d’intensité faible à modérée tels que les genoux hauts, le rétropédalage, le déplacement latéral ou les exercices à cône multidirectionnel, qui peuvent tous être effectués avec ou sans équipement supplémentaire tel que des bandes de résistance. Choisissez une surface ouverte et plane, installez quelques cônes et vous avez tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement d’agilité amusant et stimulant.

8. Faites une randonnée

Si vous vivez dans une région avec un bon réseau de sentiers, investir dans une paire de chaussures de randonnée confortables et un sac d’hydratation peut vous fournir une excellente option pour l’entraînement d’endurance aérobie sans le stress répétitif de la course. Monter et descendre des collines escarpées défie votre corps tout en profitant des avantages d’être dans la nature (il y en a beaucoup). Si vous avez des enfants, la randonnée est un excellent moyen de faire de l’exercice une activité que toute la famille peut apprécier ensemble.

9. Gamifier la course

Si vous êtes le genre de personne qui aime jouer à des jeux, trouvez une application qui ajoute un élément compétitif ou ludique à vos entraînements. Zombies, Run!, par exemple, est une application interactive qui crée les sons d’être poursuivi par les morts-vivants, ce qui peut être un moyen très motivant de rendre votre course plus difficile. Même si vous n’êtes pas un fan de la culture zombie, il existe d’autres applications qui peuvent vous aider à gamifier votre course — quelques recherches devraient vous aider à trouver celles qui correspondent à vos intérêts.

L’entraînement aérobie est un élément important d’un programme d’exercices bien équilibré. Les entraînements en régime permanent, tels que la course sur sentier, et les entraînements par intervalles, tels que les sprints ou les collines, peuvent apporter d’importants bienfaits pour la santé, tout en améliorant votre capacité aérobie. Et rappelez-vous, pour une sécurité et un plaisir optimaux, assurez-vous de rester bien hydraté et de faire attention à votre environnement.

À mesure que l’industrie du conditionnement physique continue d’évoluer, les possibilités d’emploi pour les instructeurs de conditionnement physique en groupe (IFG) se multiplient. Bien que vous ayez peut-être fait l’expérience du conditionnement physique en groupe dans un club de santé et que, par conséquent, vous ayez commencé votre recherche d’opportunités d’enseignement là-bas, lisez la suite pour en savoir plus sur les différentes voies qui existent.

Les occasions d’enseigner le conditionnement physique en groupe peuvent être grossièrement organisées dans les grandes catégories suivantes :

Clubs commerciaux

Les clubs commerciaux, souvent appelés clubs de santé polyvalents, disposent de nombreuses commodités telles qu’une salle de cardio, une salle de musculation, une zone d’entraînement fonctionnel, plusieurs studios de conditionnement physique en groupe, une garderie et des piscines, dont le coût varie en fonction du nombre de commodités disponibles. Dans votre région, vous pouvez trouver des clubs locaux à un seul emplacement, des chaînes nationales (par exemple, 24 Hour Fitness et Life Time Fitness) et/ou des installations franchisées (par exemple, Anytime Fitness, Snap Fitness et Gold’s Gym).

Des clubs comme ceux-ci ont toujours été considérés comme les employeurs les plus courants pour les GFI. Parce qu’ils ont plusieurs studios et accueillent une grande variété de membres, ces installations ont besoin de nombreux instructeurs, modalités et personnalités, ce qui peut augmenter les opportunités pour les GFI. Les instructeurs sont embauchés pour enseigner le freestyle (c’est-à-dire votre propre chorégraphie / conception de cours), des programmes de marque ou sous licence (par exemple, Zumba et Les Mills), ainsi que des programmes exclusifs (cours spécifiques à l’établissement) qui nécessitent une formation interne pour être dispensés. Le niveau d’expérience requis pour travailler dans un club commercial varie.

Studios de charme

Un studio de fitness boutique est une petite salle de sport (800 à 3 500 pieds carrés; 74 à 325 mètres carrés) offrant une modalité spécifique [par exemple, entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), boxe, vélo ou yoga]. Vous pouvez également trouver des studios multimodalités. Ils sont similaires aux clubs de santé commerciaux en ce sens que vous pouvez trouver des studios locaux à emplacement unique ou des installations franchisées (par exemple, Orangetheory, F45 Training et CorePower Yoga).

Les studios n’emploient généralement pas autant d’instructeurs que les clubs commerciaux. Cependant, une fois embauchés, les GFI peuvent souvent travailler plus d’heures par semaine. Alors qu’un studio peut utiliser des instructeurs pour enseigner le freestyle, beaucoup ont une formation interne pour la ou les modalités spécifiques dans lesquelles ils se spécialisent. En règle générale, les «produits» proposés (c’est-à-dire les cours) sont exclusifs, ce qui signifie une plus grande surveillance de la part de la direction, et les attentes pour créer une communauté et des expériences positives sont plus élevées en raison d’un prix pour les consommateurs.

Centres de loisirs communautaires

Un centre de loisirs communautaire ressemble beaucoup à un club commercial en termes d’installations de conditionnement physique. Les centres de loisirs sont généralement axés sur les enfants (par exemple, garde d’enfants, activités et sports) et sont plus abordables que la plupart des clubs commerciaux. Un organisme gouvernemental municipal administre l’installation.

Les centres de loisirs sont un employeur courant pour les GFI, car ils disposent de plusieurs studios pour accueillir une grande variété de membres et ont donc besoin de nombreux instructeurs, modalités et personnalités. Les GFI enseignent généralement des programmes de style libre ou de marque / sous licence. L’expérience requise diffère d’un endroit à l’autre, mais il est généralement plus facile de mettre le pied dans la porte dans ces types d’installations.

Centres récréatifs universitaires

De nombreux collèges offrent divers programmes de loisirs par le biais d’un centre de conditionnement physique sur le campus. Au-delà des multiples activités sportives et récréatives qu’ils proposent, les centres de loisirs universitaires offrent parfois des zones cardio, une salle de musculation, des zones d’entraînement fonctionnel, des studios de conditionnement physique en groupe et des piscines, selon la taille et le financement de l’établissement.

Les centres de loisirs universitaires emploient généralement des étudiants de l’établissement, bien qu’il puisse y avoir des opportunités pour les non-étudiants, en fonction de la taille du département de conditionnement physique du groupe. Certains centres de loisirs universitaires offrent des cours sur l’enseignement de la condition physique en groupe, offrent un mentorat et aident à développer les compétences d’un GFI tout au long de son inscription à l’établissement. Les GFI sont généralement embauchés pour chaque programme de freestyle ou de marque / sous licence.

Centres de conditionnement physique à but non lucratif

Les centres de conditionnement physique à but non lucratif ressemblent beaucoup aux centres de loisirs communautaires, mais fonctionnent indépendamment des municipalités. Les plus courants sont le YMCA et les Centres communautaires juifs (JCC). Les équipements sont similaires à ceux d’un club de santé commercial et reflètent généralement l’accent mis sur les enfants par un centre de loisirs communautaire. Le prix est généralement similaire à celui des centres de loisirs communautaires.

Les YMCA et les JCC sont des employeurs courants pour les GFI, car ils disposent de plusieurs studios pour accueillir une grande variété de membres et ont donc besoin de nombreux instructeurs, modalités et personnalités. Les GFI peuvent enseigner des programmes de style libre ou de marque/sous licence. L’expérience requise diffère d’un endroit à l’autre, mais il est généralement plus facile de mettre https://evaluationduproduit.top/alkotox/ le pied dans la porte dans ces types d’installations.

Hôtels/Spa/Complexes

Souvent négligés comme une opportunité GFI, les hôtels, les spas et les centres de villégiature peuvent offrir aux voyageurs des installations de remise en forme. Certains hôtels exploitent des studios de conditionnement physique de groupe et emploient des instructeurs pour enseigner des programmes de style libre ou sous licence. Les spas et les centres de villégiature peuvent proposer des offres similaires à celles des hôtels, tandis que les spas axés sur le bien-être (par exemple, Canyon Ranch, Miraval et Rancho La Puerta) peuvent offrir plus d’opportunités, car ils proposent généralement un programme de remise en forme solide au personnel. Comme pour les autres opportunités décrites ci-dessus, une programmation d’installations libres, sous licence/de marque ou exclusives peut être fournie.

Bien-être en entreprise

Une autre opportunité souvent négligée pour les GFI est le bien-être en entreprise. De nombreuses entreprises offrent des programmes de bien-être aux employés et ont investi dans des installations sur place. L’entreprise elle-même peut gérer l’installation et embaucher des GFI pour enseigner, ou des organisations de bien-être d’entreprise peuvent être utilisées pour embaucher et placer du personnel pour diriger le fitness de groupe au nom de l’entreprise. Comme pour les autres opportunités décrites ci-dessus, une programmation d’installations libres, sous licence/de marque ou exclusives peut être fournie.

Communautés d’adultes actifs et d’aide à la vie autonome

Les GFI peuvent également explorer les communautés d’adultes actifs et les résidences-services pour voir s’il existe des opportunités pour diriger des classes. Une formation spécifique sera nécessaire pour faciliter les cours de conditionnement physique en groupe dans ces milieux.

Alors que l’industrie du fitness est en constante évolution, la demande d’entraîneurs personnels ne cesse de croître. Les méthodes de prestation — où et comment les entraîneurs personnels se connectent avec les clients — changent constamment et vous serez peut-être surpris d’apprendre que les opportunités pour les entraîneurs personnels s’étendent bien au-delà des quatre murs du studio d’entraînement ou de la grande salle de sport. Oui, de plus en plus de personnes embauchent des entraîneurs personnels pour les guider vers une meilleure santé, forme physique et bien-être, mais quelle est la meilleure façon pour les entraîneurs personnels de se connecter avec ces clients potentiels ?

Les opportunités de trouver un emploi en tant qu’entraîneur personnel peuvent être vaguement organisées dans les grandes catégories suivantes.

Clubs commerciaux

Les clubs commerciaux, souvent appelés clubs de santé polyvalents, disposent de nombreuses commodités, telles qu’une salle de cardio, une salle de musculation, une zone d’entraînement fonctionnel, plusieurs studios de conditionnement physique en groupe, une garderie et des piscines, avec des frais variant en fonction du nombre de commodités disponibles. Dans votre région, vous pouvez trouver des clubs locaux à un seul emplacement, des chaînes nationales (par exemple, 24 Hour Fitness et Life Time Fitness) et/ou des installations franchisées (par exemple, Anytime Fitness, Snap Fitness et Gold’s Gym).

Les clubs commerciaux sont un employeur courant d’entraîneurs personnels. Les grands clubs disposent généralement d’une grande variété d’équipements et de nombreux clubs ont des zones réservées uniquement à l’entraînement personnel. Ces clubs ont généralement de larges bases de membres, ce qui peut constituer une source stable de clients potentiels pour les entraîneurs personnels qui travaillent dans ces installations. De nombreux grands clubs ont également des programmes tels que des entraînements en petits groupes, des entraînements spécifiques à un sport (par exemple, entraînement 5K, épreuves de vélo et triathlons) ou des programmes spécialisés (par exemple, camps d’entraînement d’été et défis de transformation corporelle) qui peuvent augmenter les opportunités pour les entraîneurs personnels. .

Studios/Gyms d’entraînement personnel

Un studio ou un gymnase d’entraînement personnel est une installation autonome utilisée pour entraîner les clients individuellement ou en petits groupes.