Cierre los ojos y respire profundamente por la nariz durante 5-15 minutos.
A través de este estudio, se descubrió que comer jengibre fresco podría fortalecer el sistema respiratorio del individuo y protegerlos de virus respiratorios como el frío común.
3. El jengibre mejora la higiene oral
Los gingeroles, un compuesto activo presente en el jengibre, es conocido por proteger la boca y prevenir el crecimiento de bacterias orales.
El crecimiento y la propagación de esta bacteria en la boca podrían causar el desarrollo de la enfermedad periodontal, que es una enfermedad grave de las encías. El jengibre no solo erradica las bacterias, sino que también le ilumina los dientes.
4. El jengibre lucha contra la inflamación
Los aceites esenciales presentes en el jengibre actúan como antiinflamatorios y luchan contra infecciones que causan inflaciones estomacales.
Esto lo convierte en un gran reemplazo para diferentes medicamentos que podrían causar varios efectos secundarios.
5. Jengibre para reducir los niveles de azúcar en la sangre
En un estudio publicado en 2014, se demostró que las personas con diabetes tipo 2 que tomaron 1600 mg de polvo de jengibre diariamente durante 12 semanas informaron una caída en su colesterol y triglicéridos totales mientras también mejorando su sensibilidad a la insulina.
Esto significa que el jengibre no solo reducirá el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, sino que también funcionará para un mejor manejo de la diabetes tipo 2.
6. El jengibre ayuda a reducir el riesgo de cáncer
El jengibre se considera la potencia de los antioxidantes, y varios estudios han demostrado que la adición de jengibre a la dieta de uno puede reducir efectivamente el estrés oxidativo. El estrés oxidativo ocurre cuando hay una acumulación de radicales libres en el cuerpo.
Los radicales libres son sustancias tóxicas que están formadas por el metabolismo del cuerpo, junto con diferentes factores. Si no se erradica, esta acumulación podría causar daño celular que eventualmente podría conducir al cáncer.
Cuando el jengibre se introduce a la dieta del individuo, ayuda a eliminar esta acumulación y, por lo tanto, reduce el riesgo de desarrollar cáncer.
7. El jengibre ayuda a calmar los músculos doloridos y cansados
Si bien el jengibre no actúa como una cura milagrosa para tus músculos cansados, funciona para calmar el dolor a largo plazo. Los estudios han encontrado que las personas que incluían el jengibre como parte de sus dietas diarias tenían menos probabilidades de experimentar músculos cansados al día siguiente en comparación con las personas sin jengibre en sus dietas.
formas saludables de agregar jengibre a su dieta
Como puede ver, tiene todo que ganar y nada que perder cuando se trata de agregar jengibre a su rutina de comida diaria y ayudar Usted, aquí hay dos formas saludables de agregar jengibre a su dieta diaria:
1. Té de jengibre
Ingredientes:
- Un trozo de jengibre cortado en piezas de 1/4 de pulgada
- 1 taza de agua
- Algunas ramitas de menta fresca
- 1 cucharadita de miel
- 1 cucharada de té suelto
método:
- Una vez que el té haya terminado Hervir a fuego lento, retire la olla de la llama y pase el té a través de un tamiz.
- Vierta la cantidad deseada en su taza y agregue una cucharadita de miel y sirva.
- Paneer fresco 250 gm, cortado en cuadrados de 1 pulgada
- 1 cm de jengibre en rodajas
- 1 cucharada de aceite
- 1 taza de hojas de espinacas
- ½ cucharadita UL>
La marinada
- 1 cucharada de jengibre rallado
- 1 cucharada de azúcar morena
- 2 cucharadas de salsa de soja
- Sal y pimienta al gusto
Método:
- Usando un palillo de dientes, cree algunos agujeros en el paneer y córtelo en cubos del tamaño de un bocado. li>
- En un tazón, agregue todos los ingredientes necesarios para la marinación y la mezcla.
- Agregue el paneer a la marinada y déjelo a un lado durante 10 a 15 minutos.
- Over Una llama alta, agregue la mitad del aceite a una sartén y caliente hasta que comience a fumar. Una vez hecho esto, agregue el jengibre y saltee por unos segundos. A esto, agregue las hojas de espinacas y cocine durante 1 a 2 minutos.
- Agregue un poco de agua a esta mezcla y cocine por otros 2 minutos. Una vez que las hojas se marchitan y los tallos se cocinan ligeramente (aún deberían tener un poco de crujido), agregue un poco de sal y pimienta y transferirlo a un plato.
- Agregue el resto del aceite a la sartén. Cuando el https://harmoniqhealth.com/es/rhino-gold-gel/ aceite comience a fumar, agregue las piezas de paneer marinadas y saltee hasta que se dore uniformemente. Agregue la marinada restante. Llevarlo a ebullición, reducir el fuego y dejar que la salsa hervir y reducir. Espolvorea los copos de chile y las espinacas a esto y mezcla.
- Servir caliente con arroz al vapor.
Resumen
Ginger es literalmente la especia de la vida y no solo puede aumentar el sabor de su comida pero también mejora tu inmunidad. Desde el tratamiento del dolor muscular y articular, los síntomas del resfriado y la gripe, el dolor de estómago, los calambres menstruales, hasta las quemaduras de la piel, el jengibre es un ingrediente que es beneficioso para curar la mayoría de las dolencias.
Agregar jengibre a sus alimentos diarios nunca será una decepción cuando se trata de mantener a raya las enfermedades, fortalecer su inmunidad y mantener el bienestar general.
Preguntas frecuentes (preguntas frecuentes)
q. ¿Puede Ginger ayudarlo a ingerir comida?
a. Sí, el jengibre estimula la secreción de saliva y ayuda con la digestión.
q. ¿Es seguro comer jengibre cuando está embarazada?
a. Sí, en dosis muy bajas (1 gramo/día) y forma natural, el jengibre es seguro para consumir en el embarazo.
q. ¿Agregar jengibre a su batido de desayuno lo suficiente para su ingesta diaria?
a. Sí, pero también depende de los beneficios que estemos buscando, en general, la ingesta recomendada de jengibre en su forma natural es de aproximadamente 4 gramos.
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La mayoría de nosotros estructuramos nuestros días en torno a la comodidad y el descanso. Pero lo que no vemos es que estas elecciones de estilo de vida representan una gran amenaza para nuestra salud.
Al elegir comida rápida sobre comidas caseras y un ritmo sedentario de la vida sobre uno activo, hemos creado una gran cantidad de nuevos problemas que se conocen popularmente como «trastornos de estilo de vida». Según un informe de la OMS 2014, es probable que casi el 26% de los indios entre las edades de 30-70 sucumban a los trastornos del estilo de vida, como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Si ya le han diagnosticado alguna de estas dolencias, no se desanime. La buena noticia es que pueden ser manejados, y a veces revertidos, tomando mejores decisiones sobre cómo llevar su vida. ¿No está seguro de cómo? Nuestros expertos ofrecen algunas sugerencias útiles.
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Síndrome de ovario poliquístico (PCOS)
Se estima que afecta a una quinta parte de las mujeres indias, PCOS es un desequilibrio hormonal caracterizado por pequeños quistes en el ovario. No se trata, puede causar graves problemas de salud, como diabetes y enfermedad cardíaca.
mejores consejos de dieta: si bien la causa de PCOS sigue sin estar clara, indica que el cuerpo produce un exceso de estrógeno, lo que ralentiza el cuerpo. tasa metabólica. Para contrarrestar eso, el entrenador de acondicionamiento físico senior, Surabhi Srivastava, sugiere incluir alimentos en calorías negativos como pepino, zanahoria y fechas, junto con el metabolismo que aumenta los alimentos en su dieta diaria.
Los mejores consejos de entrenamiento: el control de peso juega un importante papel en el control de PCOS, así que siga un régimen de ejercicio para la pérdida de peso. El entrenador senior de acondicionamiento físico, Saravanan Hariram, recomienda un horario de entrenamiento de 30 a 45 minutos, 5-7 días a la semana. Esto debe incluir 4-5 días de cardio (caminar, ciclismo, entrenador cruzado) y 2 días de entrenamiento de fuerza (entrenamiento con pesas corporales, levantamiento de pesos).
El yoga también puede ayudar a las mujeres con PCOS. El entrenador de yoga senior, Pragya Bhatt, sugiere comenzar con dos series de 10 Namaskars de Surya, así como 10 minutos de pranayam y anuloma-Viloma (ejercicios alternativos de respiración de fosas nasales). También intente relajarse poses que desestresen las glándulas endocrinas. La asana de la mariposa (Titli) es una buena opción.
mariposa (titli) asana
- Sentada en una posición de loto, dobla las rodillas. Deje que las plantas de sus pies se tocen. inhalación. Repita este movimiento de aleteo durante dos minutos.
diabetes
insulina, una hormona producida en el páncreas, es responsable de mantener los niveles de azúcar en sangre del cuerpo. En la diabetes tipo 2, el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede usarla de manera efectiva. Esto hace que los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo aumenten y pueden provocar un daño irreparable.
Los mejores consejos de dieta: dado que la diabetes se trata de regular los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo, es importante seguir una dieta equilibrada. Pegue a los alimentos que tienen un alto contenido de fibra y bajo en azúcar.
Los mejores consejos de entrenamiento: según Surabhi, ¡una caminata rápida de 30 minutos dos veces al día es apto! Si desea superar sus límites, Saravanan sugiere un entrenamiento de cardio y fuerza de intensidad moderada durante 30 minutos a una hora, 5 días a la semana. Las posturas de yoga que implican torcer y reclinar, como Marichyasana o Dhanur Asana son ideales para poner en marcha el páncreas, recomienda Pragya.
Mientras hace ejercicio, recuerde mantener algunos dulces o glucosa alrededor, para medidas de precaución. Coma un refrigerio rico en glucosa; cualquier fruta es una buena opción. (Saravanan dice que si bien chiku generalmente no se recomienda para pacientes diabéticos, está bien comerlo antes de una sesión de entrenamiento). También es importante monitorear sus niveles de insulina antes y después de cada sesión de entrenamiento.
colesterol
Si bien el cuerpo necesita una cierta cantidad de colesterol para funcionar, los niveles excesivamente altos de esta sustancia grasa en la sangre aumentan los riesgos de complicaciones de salud.
Los mejores consejos de dieta: una dieta baja en grasa que incluye alimentos ricos en fibra como arroz integral, frutas y verduras puede ayudar a reducir el colesterol. Las grasas no saturadas, que se encuentran en el salmón, las nueces y el aceite de oliva, contienen «colesterol bueno» que el cuerpo necesita.
Mejores consejos de entrenamiento: 45-60 minutos de ejercicio, 5 días a la semana, se recomienda para pacientes con colesterol . Surabhi aconseja un mínimo de 10,000 pasos diarios junto con la media hora de los ejercicios de entrenamiento cardiovascular y con pesas en el gimnasio. La meditación también es una buena opción, dice ella. Alternativamente, para que el cuerpo genere suficiente calor para metabolizar las toxinas, Pragya sugiere hasta 50 Surya namaskars al día.
presión arterial
El corazón es un órgano de bombeo, y la presión ejerció Al circular la sangre sobre las paredes de los vasos sanguíneos, se conoce como presión arterial (PA). Debido a la falta de actividad y estrés, hay momentos en que demasiada o muy poca sangre llega al corazón, lo que hace que bombee más, o más lento, de lo requerido.
Los mejores consejos de dieta: si sufre de alto BP, adhiérase a una dieta baja en sodio. Las personas con BP baja deben incluir más sal en su dieta.
Los mejores consejos de entrenamiento: el ejercicio y la meditación es la mejor manera de llevar su ritmo cardíaco a un nivel moderado y regular su BP. Saravanan recomienda entrenamientos de entrenamiento de cardio y fuerza de intensidad de baja a moderada, con sesiones de 45 a 60 minutos, cinco días a la semana. Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, sugiere que, mientras mantiene la intensidad limitada a baja o moderada, aumente el número de repeticiones a 10-15. Es necesario un calentamiento gradual y un enfriamiento que dura al menos 10 minutos cada uno. Pranayam es la mejor técnica de respiración; Abstenerse de Kapalbhati (inhalación rápida y exhalación) por completo. También puede probar posturas de flexión hacia adelante como Janu Sirsasana (pose de cabeza a cabeza) y Paschimottanasana (pose de la curva hacia adelante).
janu sirsasana asana
- tus piernas se extendieron frente a ti.
- Inhale mientras dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho contra el muslo interno izquierdo. Exhala mientras deja que la rodilla derecha descanse en (o hacia) el piso.
- flexiona el pie izquierdo y mientras exhaliza, curva hacia adelante de las caderas e intente agarrar el pie o el tobillo. Si no puede llegar tan lejos, mantén el lugar donde puedas. Manténgase en la pose durante 5 a 10 segundos; inhale mientras se alivia.
Recuerde no hacer cambios rápidos en las posiciones mientras hace ejercicio. Por ejemplo, si desea pasar de acostarse a sentarse o sentarse a estar de pie, hágalo lentamente para evitar una caída repentina en la presión arterial.
venas varicosas
Esta condición, caracterizada por venas abultadas y giratorias, es causada cuando la presión excesiva corta la circulación en la parte inferior del cuerpo, lo que hace que la sangre se acumule en las venas. Las personas con sobrepeso o aquellos que permanecen sentados durante demasiado tiempo pueden encontrarse sufriendo este problema.
Los mejores consejos de dieta: una dieta rica en fibra, vitamina C y un compuesto flavonoide llamado Rutin es excelente para esta condición . Rutin se puede encontrar en rajgira (amaranth), manzanas e higos sin pelar.
mejores consejos de entrenamiento: Surabhi dice que el movimiento de los tobillos y los dedos de los pies, realizado mientras está sentado durante el día, es La mejor manera de prevenir las venas varicosas. La asana Viparita Karani (al revés) también es muy recomendable. Para los principiantes del yoga, Pragya sugiere practicar la pose en una clase de yoga iyengar, con el uso de accesorios.
Viparita karani asana
- Siéntate frente a una pared abierta.
- Mientras exhalan, acuéstate suavemente sobre tu espalda y gira para que la parte posterior de tus piernas esté presionada contra la pared y la parte inferior de tus pies hacia arriba.
- Su cuerpo debe estar en un ángulo aproximado de 90 grados. (Si te sientes incómodo, deslice un apoyo debajo de las caderas).
- Deje que sus manos descanse sobre su estómago o a su lado, las palmas hacia arriba. Cierre los ojos y respire profundamente por la nariz durante 5-15 minutos.
- Para desconectarse de esta posición, empuje los pies hacia la pared y levante las caderas ligeramente. Batir suavemente hacia un lado, manténgase allí durante unos segundos antes de volver a una posición sentada.
Si bien todos estos consejos de ejercicio y dieta pueden ayudarlo a manejar mejor cualquier trastorno del estilo de vida, asegúrese de consultar Su médico antes de probarlos y también para cualquier medicamento que su condición pueda requerir.
hacer cambios en su estilo de vida es la mejor manera de controlar o superar cualquiera de estos trastornos. Nuestros expertos pueden personalizar la dieta y los consejos de acondicionamiento físico para su condición. Click here to know more
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Poner #HerHealthFirst es importante y cómo. Puede cambiar su vida, y la de su familia, cambiando su mentalidad. Haga estos cinco hábitos saludables tuyos y verá cómo.
- Li> Agregue el jengibre, el agua, el té y la menta fresca a una cacerola colocada sobre una llama alta. Una vez que comience a cocinar a fuego lento, reduzca el fuego a una llama baja y deje que continúe a fuego lento durante 5 minutos (si desea un sabor fuerte, cocine a fuego lento el agua durante 10 minutos).
