ТЕМПОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО БЕГУ

Тренировку обычно делаю до завтрака. С собой беру только небольшой запас воды - 250 мл. Перед бегом делаю небольшую разминку, в которой особое внимание обращаю на разогрев коленей. Сначала 7 минут бегу с пульсом 117-120, затем немного ускоряюсь и 8 минут бегу с пульсом 124-128. Следующий этап – интервалы. Бегу 7 серий, сначала 2 минуты с пульсом 154-157, потом 3 минуты отдыхаю с пульсом 113-117. Заканчиваю тренировку медленным бегом в течение 10 минут с пульсом 117-120.

Общая продолжительность такой тренировки 1 час. Цель тренировки - выйти на запороговые значения по пульсу. К примеру, мой порог закисления наступает при пульсе 151. При беге в максимальном темпе я обращаю внимание на задание вектора движения центра тяжести своего тела и контролирую его высоту, которая не должна меняться. То есть, центр тяжести тела не должен "плясать" вверх-вниз, а только продвигаться вперед.

Ещё обращаю внимание на то, чтобы при быстром беге ноги совершали  «вращательные» движения, как будто они работают на велосипеде, только их движение происходит по большему диаметру. В точке контакта с поверхностью земли движение ног не замедляется, только быстрое касание и отталкивание. Такая техника бега хорошо влияет на адаптацию организма в триатлоне после смены этапа с велосипеда на бег.

.