ТРЕНИРОВКА НА ВЕЛОСТАНКЕ

Продолжительность тренировки на велостанке с измерителем мощности - 1 час 25 минут. Делаем следующее:

1. 3 минуты на мощности 88-90 Ватт.
2. 7 минут на мощности 99-103 Ватт.
3. 8 мин на мощности 130-132 Ватт. Полное круговое педалирование, левая/правая нога работают отдельно по 1 мин (45 сек + 15 сек на смену ноги)
4. 2 минуты на мощности 88-95 Ватт.
5. 15 минут на мощности 169-174 Ватт.
6. 5 минут на мощности 99-103 Ватт.
7. 8 минут на мощности 130-132 Ватт. Полное круговое педалирование, левая/правая нога работают отдельно по 1 минуте (45 сек + 15 сек на смену ноги)
8. 2 минут на мощности 88-95 Ватт.
9. 15 минут на мощности 169-174 Ватт.
10. 5 минут мощности 99-103 Ватт.
11. 8 минут мощности 130-132 Ватт. Полное круговое педалирование, левая/правая нога работают отдельно по 1 минуте (45 сек +15 сек на смену ноги)
12. 7 минут на мощности 88-95 Ватт.

При работе одной ногой надо стараться чувствовать окружность по внешнему радиусу, без потери контакта. Педалирование одной ногой плавное без провалов и рывков. Пассивная нога просто отстегнута и висит в стороне. Успешной тренировки!